MapiSPORT Współczesne tempo życia, nadmiar obowiązków i ciągła presja sprawiają, że coraz więcej osób szuka naturalnych sposobów na redukcję stresu. Ziołolecznictwo oferuje wiele roślin o właściwościach uspokajających, które mogą pomóc w łagodzeniu napięcia nerwowego, poprawie nastroju i lepszym śnie. Jakie zioła warto stosować, aby skutecznie radzić sobie ze stresem?
Ashwagandha – adaptogen na napięcie nerwowe
Ashwagandha (Withania somnifera) to jedno z najskuteczniejszych ziół o właściwościach adaptogennych. Pomaga organizmowi przystosować się do stresu, obniżając poziom kortyzolu – hormonu stresu. Regularne stosowanie ashwagandhy poprawia odporność na stres, wspiera koncentrację oraz działa korzystnie na jakość snu. Można ją przyjmować w postaci kapsułek, proszku lub naparu.
Melisa – naturalne ukojenie dla układu nerwowego
Melisa lekarska (Melissa officinalis) to jedno z najpopularniejszych ziół uspokajających. Jej działanie wynika z obecności olejków eterycznych, które wpływają na receptory GABA w mózgu, pomagając wyciszyć układ nerwowy. Napar z melisy działa relaksująco, zmniejsza napięcie mięśniowe i ułatwia zasypianie. Jest szczególnie polecana osobom borykającym się z przewlekłym stresem oraz problemami ze snem.
Lawenda – aromaterapia i redukcja napięcia
Lawenda (Lavandula angustifolia) to roślina znana ze swojego kojącego wpływu na układ nerwowy. Jej olejek eteryczny działa uspokajająco, zmniejsza uczucie lęku i wspomaga relaksację. Można stosować ją w formie naparu, kapsułek lub aromaterapii, dodając kilka kropel olejku do kąpieli bądź na poduszkę przed snem.
Różeniec górski – energia i odporność na stres
Różeniec górski (Rhodiola rosea) to kolejny adaptogen wspomagający organizm w walce ze stresem. Pomaga w utrzymaniu równowagi hormonalnej, redukuje zmęczenie i poprawia koncentrację. Jest szczególnie polecany osobom, które odczuwają skutki długotrwałego napięcia nerwowego oraz przemęczenia psychicznego.
Szyszki chmielu – naturalny środek uspokajający
Szyszki chmielu (Humulus lupulus) wykazują działanie uspokajające i nasenne. Są szczególnie skuteczne w łagodzeniu stanów lękowych oraz problemów ze snem. Napary lub ekstrakty z chmielu pomagają zredukować pobudzenie nerwowe, ułatwiając zasypianie i poprawiając jakość snu.
Zioła stanowią skuteczną metodę wspomagającą walkę ze stresem, jednak ich działanie jest najlepiej widoczne przy regularnym stosowaniu. Warto także łączyć je z technikami relaksacyjnymi, aktywnością fizyczną i zdrową dietą, aby kompleksowo zadbać o dobrostan psychiczny.
Badania naukowe:
- Panossian A., 2010, Adaptogenic effects of Rhodiola rosea in stress management
- Kennedy D.O., 2018, Melissa officinalis and its effects on stress and anxiety
