Czy melisa działa uspokajająco?

Melisa lekarska (Melissa officinalis) to jedno z najpopularniejszych ziół stosowanych w celu redukcji stresu i poprawy samopoczucia. Jej właściwości uspokajające były wykorzystywane już w medycynie ludowej, a współczesne badania potwierdzają jej skuteczność w łagodzeniu napięcia nerwowego, poprawie jakości snu oraz wspieraniu funkcji poznawczych.

Mechanizm działania melisy

Melisa zawiera liczne związki aktywne, takie jak olejki eteryczne (cytral, geraniol, linalol), flawonoidy i garbniki. Działanie uspokajające melisy wynika przede wszystkim z jej wpływu na receptory kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) w mózgu. GABA jest neuroprzekaźnikiem hamującym nadmierną aktywność neuronów, co prowadzi do zmniejszenia napięcia nerwowego i poprawy nastroju.

Melisa a redukcja stresu i lęku

W badaniach wykazano, że regularne stosowanie ekstraktu z melisy może obniżać poziom kortyzolu – hormonu stresu. Dzięki temu zmniejsza uczucie niepokoju i napięcia psychicznego. Osoby przyjmujące melisę częściej odczuwają spokój, lepszą koncentrację i poprawę samopoczucia.

Wpływ melisy na sen

Jednym z najczęstszych zastosowań melisy jest wspomaganie zasypiania. Napary z melisy pomagają w redukcji pobudzenia nerwowego i skracają czas potrzebny na zaśnięcie. Dzięki działaniu relaksacyjnemu melisa może poprawiać jakość snu, szczególnie u osób zmagających się z bezsennością wywołaną stresem.

Czy melisa może wspierać koncentrację?

Mimo działania uspokajającego melisa nie powoduje otępienia ani senności w ciągu dnia. Wręcz przeciwnie – może wspierać funkcje poznawcze, poprawiając koncentrację i pamięć. Jest polecana osobom pracującym umysłowo oraz studentom, którzy chcą połączyć redukcję stresu z utrzymaniem wysokiej sprawności intelektualnej.

Jak stosować melisę?

Melisę można spożywać w formie:

• naparu – 1-2 łyżeczki suszonego ziela zalane gorącą wodą,
• tabletek i kapsułek – zawierających ekstrakt roślinny,
• olejku eterycznego – stosowanego do aromaterapii,
• syropów i nalewek – łagodzących stres i napięcie nerwowe.

Regularne stosowanie melisy, szczególnie w godzinach wieczornych, może skutecznie wspierać organizm w walce ze stresem i bezsennością, nie powodując przy tym skutków ubocznych.

Badania naukowe:

• Kennedy D.O., 2004, Melissa officinalis reduces stress-induced anxiety
• Cases J., 2011, The effect of Melissa officinalis extract on sleep and relaxation