MapiSPORT Melisa lekarska (Melissa officinalis) to jedno z najpopularniejszych ziół stosowanych w celu redukcji stresu i poprawy samopoczucia. Jej właściwości uspokajające były wykorzystywane już w medycynie ludowej, a współczesne badania potwierdzają jej skuteczność w łagodzeniu napięcia nerwowego, poprawie jakości snu oraz wspieraniu funkcji poznawczych.
Mechanizm działania melisy
Melisa zawiera liczne związki aktywne, takie jak olejki eteryczne (cytral, geraniol, linalol), flawonoidy i garbniki. Działanie uspokajające melisy wynika przede wszystkim z jej wpływu na receptory kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) w mózgu. GABA jest neuroprzekaźnikiem hamującym nadmierną aktywność neuronów, co prowadzi do zmniejszenia napięcia nerwowego i poprawy nastroju.
Melisa a redukcja stresu i lęku
W badaniach wykazano, że regularne stosowanie ekstraktu z melisy może obniżać poziom kortyzolu – hormonu stresu. Dzięki temu zmniejsza uczucie niepokoju i napięcia psychicznego. Osoby przyjmujące melisę częściej odczuwają spokój, lepszą koncentrację i poprawę samopoczucia.
Wpływ melisy na sen
Jednym z najczęstszych zastosowań melisy jest wspomaganie zasypiania. Napary z melisy pomagają w redukcji pobudzenia nerwowego i skracają czas potrzebny na zaśnięcie. Dzięki działaniu relaksacyjnemu melisa może poprawiać jakość snu, szczególnie u osób zmagających się z bezsennością wywołaną stresem.
Czy melisa może wspierać koncentrację?
Mimo działania uspokajającego melisa nie powoduje otępienia ani senności w ciągu dnia. Wręcz przeciwnie – może wspierać funkcje poznawcze, poprawiając koncentrację i pamięć. Jest polecana osobom pracującym umysłowo oraz studentom, którzy chcą połączyć redukcję stresu z utrzymaniem wysokiej sprawności intelektualnej.
Jak stosować melisę?
Melisę można spożywać w formie:
- naparu – 1-2 łyżeczki suszonego ziela zalane gorącą wodą,
- tabletek i kapsułek – zawierających ekstrakt roślinny,
- olejku eterycznego – stosowanego do aromaterapii,
- syropów i nalewek – łagodzących stres i napięcie nerwowe.
Regularne stosowanie melisy, szczególnie w godzinach wieczornych, może skutecznie wspierać organizm w walce ze stresem i bezsennością, nie powodując przy tym skutków ubocznych.
Badania naukowe:
- Kennedy D.O., 2004, Melissa officinalis reduces stress-induced anxiety
- Cases J., 2011, The effect of Melissa officinalis extract on sleep and relaxation
Jak często pić napar z melisy aby pomogło się uspokoić?
Aby melisa skutecznie pomagała w uspokojeniu, zaleca się pić napar 1–3 razy dziennie. Najlepiej:
1 filiżanka (ok. 1,5–2 g suszu) na porcję, zalana gorącą wodą i parzona przez 5–10 minut,
rano i/lub wieczorem, w zależności od potrzeb – np. przed snem lub w momentach napięcia nerwowego.
Dla najlepszych efektów warto stosować regularnie przez kilka dni.